表一（1次份量）

　　　重点二　注意三明治所包的材料。　

表二（1人份）

　　　重点三　多喝浓肉菜汤

　　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　　重点四　将吐司烤得酥脆

　　　吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。

　　　重点五　吃含有食物纤维的面包

　　　食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。